八段锦
白乐芝:壮哥.早.
郝大壮:芝芝.早.
白乐芝:妳在练什幺.
郝大壮:八段锦.
白乐芝:有何作用.
郝大壮:增加血液循环.调理脾胃.起到补肾、壮腰的作用.
白乐芝:可教我.
郝大壮:八段锦歌诀.
预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
1，两手托天理三焦
叉指上托擡头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
2，左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
3，调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
4，五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
5，摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
6，两手攀足固肾腰
以臂带身上伸展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
7，攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
8，背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟擡起稍停顿，下落震地全身安。
收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
